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要補鈣？這七種食物試一試

作者：admin01 來源：本站 時間：2023-01-12 18:50:41 瀏覽量：487

  葵花籽
  葵花籽含有鈣、維生素和銅。一杯種子含109毫克鈣。而鹽會降低體內(nèi)的鈣含量，因此，建議吃生的和未加鹽的種子。此外，葵花籽還富含鎂，可穩(wěn)定體內(nèi)的鈣水平并維持肌肉神經(jīng)的正常興奮。 


  羽衣甘藍(lán)
  一種營養(yǎng)豐富的綠葉蔬菜。2 杯切碎的羽衣甘藍(lán)含180 毫克的鈣。它們富含抗氧化劑，有助于防止細(xì)胞受損。羽衣甘藍(lán)可以作為沙拉添加到日常飲食中。
  奇亞籽
  兩湯匙奇亞籽富含 179 毫克鈣。另外，奇亞籽還富含硼，可幫助人體代謝鈣、鎂和磷，從而促進(jìn)骨骼和肌肉的健康。
  杏仁
  一杯杏仁含385 毫克鈣， 838 卡路里的熱量。雖然脂肪也很健康，但也是單不飽和脂肪。一個人每份可以服用四分之一杯杏仁。
  芝麻籽
  芝麻可以用來烘烤和撒在沙拉上，也可以用來烘烤以增加風(fēng)味。1 湯匙芝麻含有 88 毫克鈣，經(jīng)常食用，有助于緩解膝骨關(guān)節(jié)炎的癥狀。
  生芥菜
  生芥菜含64毫克的鈣。
  胡桃南瓜
  1 杯胡桃南瓜含有 84 毫克鈣和 31 毫克維生素 C。男性每天應(yīng)攝入 90 毫克維生素，女性每天最多可攝入 75 毫克維生素。
  鈣是我們?nèi)粘ｏ嬍乘匦璧?，而且很容易獲得。制定飲食計劃，每天攝入 2-3 份植物性鈣。

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